Mọi người nên làm gì khi thời tiết nắng nóng gay gắt?

Miền Bắc đang bước vào những ngày tháng nắng nóng cực điểm dẫn đến nguy hại cho sức khỏe. Để bảo vệ sức khỏe, các bác sĩ khuyên mọi người nên uống nhiều nước và một số biện pháp bảo vệ sức khỏe sau đây.

Miền Bắc đang bước vào những ngày nắng nóng cao điểm (Ảnh minh họa)

Uống nhiều nước, tránh uống nước đá lạnh và đồ uống có cồn

Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là như thế nào.Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước. Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ.

Nhiệt độ nước lạnh hơn nhiều so với nhiệt độ trung tâm cơ thể bạn. Uống nước lạnh có thể dẫn tới chuột rút và khiến bạn uống ít nước hơn bình thường.

Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước.

Bổ sung muối và khoáng chất

Mồ hôi chảy ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể.

Đeo kính râm và chọn mặc quần áo chống nắng thích hợp

Hạn chế ra ngoài khi thời tiết nắng nóng gay gắt.

Nếu buộc phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên từ trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

Nên chọn loại quần áo chống nắng làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó cũng là “thủ phạm” gây ra các nguy hại cho làn da.

Chú ý tới thời gian làm việc

Nếu làm công việc ngoài trời,nên lưu ý,  từ 11h trưa đến 14h chiều là khoảng thời gian nhiệt độ gay gắt nhất. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này để tránh những nguy hại đến sức khỏe. Thay vì làm việc trong thời gian này, bạn có thể làm việc vào sáng sớm hoặc chiều tối nếu công việc cho phép..

Cường độ làm việc vừa phải

Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Làm việc với cường độ cao dưới cái nóng gay gắt sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động, vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay.

Chọn nơi râm mát

Ở trong nhà và nếu có thể thì nên ở trong môi trường có điều hòa. Nếu ở nhà không có điều kiện thì nên đi tới các trung tâm thương mại hay thư viện công cộng. Chỉ cần vài giờ trong môi trường này là đủ giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt trước khi quay trở lại với cái nóng khó chịu.

Quạt điện có thể giúp xua bớt cái nóng nhưng khi nhiệt độ vượt quá 40 độ C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều hòa nhiệt độ thì sẽ tốt hơn.

Những người nên hạn chế tiếp xúc với nắng nóng

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đổ bệnh do nắng nóng nhưng 1 số nhóm người sau có nguy cơ cao hơn hẳn so với các nhóm khác:

Trẻ dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế trẻ cần được người khác giúp điều chỉnh nhiệt độ môi trường và cho uống nước thường xuyên.

Những người từ 65 tuổi trở lên, cơ thể phản ứng chậm với sự thay đổi nhiệt độ.

Những người thừa cân do tim luôn phải làm việc quá tải.

Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá sức… dễ bị thiếu nước và đổ bệnh.

Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp cao hay những người đang dùng các loại thuốc trầm cảm, trị mất ngủ hay tuần hoàn máu kém.

Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2 lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có thể bị khử nước hay đột quỵ. Với trẻ nhỏ thì cần phải để mắt thường xuyên hơn nữa.

PV